Sportul în alăptare
 |
| foto:copilul.ro |
Una dintre cele mai frecvente întrebări ale mamelor care
alăptează este dacă au voie să practice sport. Și dacă au voie când pot începe
și ce fel de sport este bine venit pentru a nu dăuna lactației. La toate aceste
întrebări vă răspunde în articolul de mai jos, consultanta în alăptare și co-fondatoarea
„Mămica Alăptează” - Olga Gutium.
Este compatibilă
alăptarea cu sportul?
„Da! Absolut!” ne spune foarte ferm consultanta în alăptare Olga Gutium. Ea
consideră că sportul e o posibilitate minunat de a reveni în formă, de-a
menține corpul tonifiat și de a scăpa de stres. Cu condiția ca femeile care
alăptează să respecte câteva reguli simple despre care o să discutăm în
continuare:
-
efort de la
minim la moderat;
-
absența
exercițiilor ce pot trauma sânii;
-
sutieni
comozi;
-
hidratare.
La cât timp după
naștere putem începe să practicăm sportul?
În general după 6 săptămâni de la o naștere naturală,
mama deja poate începe să facă sport, în cazul când nașterea a avut loc prin
operația de cezariana, acest termen este de obicei mai mare și în acest caz
medicul genecolog este cel care vă va da undă verde pentru practicarea
sportului, atunci când va considera că tăietura s-a cicatrizat destul.
„Este totuși o diferență dintre sportul pe care îl putem
practica după 6 săptămâni de la naștere și cel pe care l-am practicat până la
sarcină. După o lună jumate putem începe să facem exerciții acasă, cu
intensitate redusă crescând treptat spre medie”, spune Olga Gutium. Consultanta
în alăptare specifică faptul că mamele care alăptează pot relua antrenamentele
mai intensive din moment ce se recuperează în totalitate de după naștere, iar
copilul poate rezista liniștit în absența mamei 2-3 ore; acest lucru se
întâmplă aproximativ în jurul vârstei de 6-7 luni ale copilului.
Care ar trebui să
fie intensitatea exercițiilor la început?
„Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știe o mamă
care alăptează este că practicarea sportului trebuie începută de la efort minim
și încet, treptat, destul de lent poate mări intensitatea exercițiilor sau a
antrenamentului”, spune consultanta în alăptare Olga Gutium. În continuare mama
care alăptează poate practica sport, păstrând o intensitate medie a
antrenamentelor, în acest mod, modul activ de viața nu va aduce nici o daună
lactației.
Ce fel de spor este
indicat să practice o mamă care alăptează?
În timpul alăptării femeile pot practica aproape orice
tip de sport. Unele dintre cele mai indicate sporturi sunt: yoga, fitball,
pilates, pilates-ball și altele de intensitate medie. Aceste tipuri de sport pe
de o parte nu conțin exerciții de genul săriturilor și alte elemente care ar
putea trauma sânii, iar pe de altă parte tonifiază mușchii și întregul corp.
Spre exemplu filball și pilates-ball sunt concepute special pentru gravide și
mame care alăptează. Puteți practica de exemplu și înotul, puteți merge la
piscină, nu aveți nevoie de un regim special al temperaturii, însă este
important să aveți grijă să nu răciți atunci când ieșiți din apă.
Antrenamentele la sala de sport este recomandat să le începeți cu exerciții de
intensitate mică, iar apoi trepta, lent, să creșteți intensitatea de la
antrenament la antrenament.
Este important să
evitați exercițiile care ar putea trauma sânii. Din aceste motive
este recomandat să evitați toate tipurile de lupte. Ce ține de sporturile în
cadrul căror sânii sunt supuși oscilațiilor, ca alergatul, săritul, acestea pot
fi practicate, dar e foarte important ca
sânii să fie bine susținuți de un sutien corespunzător. Lenjeria trebuie să
fie destinată sportului, fără sârme, să susțină bine sânii și să aibă bretelele
late.
De obicei nu se recomandă mamelor care alăptează să
practice sporturi de genul aerobică clasică sau step, ele conțin multe
exerciții care supun sânii oscilațiilor și presupun o pierdere mare de energie,
ceea ce e incompatibil cu ideea recuperării, dar anume de recuperare are nevoie
o femeie care a născut și alăpteză.
Ar trebui să
mărească cantitatea de apă băută o femeie care alăptează și practică sport?
„O pierdere mare de lichide nu este tocmai potrivită
pentru femeile care alăptează, din acest motiv e necesar să nu uitați să măriți
cantitatea de apă băută. Este necesar să beți apă atât în timpul
antrenamentelor, cât și după. Dacă în timpul antrenamentului vă este sete sau
simțiți că amețiți, trebuie să vă opriți și să beți un gât de apă. Nu vă
limitați cosumul de apă, cel mai recomandat este să beți porții mici de apă,
dar des.” Spune Olga Gutium.
Care pot fi urmările
dacă mama va începe antrenamentele din start de o intensitate maximă?
În procesul efortului fizic mușchii elimină acid lactic,
acesta pătrunde în lapte și poate schimba într-o măsură mai mică sau mai mare
gustul acestuia. În cazul în care femeia care alăptează practică sport la
intensitate maximă, spre exemplu ca în cazul sportului profesionist, laptele
își poate schimba gustul considerabil, iar copilul poate chiar refuza sânul din
această cauză. Consultanta în alăptare spune că totuși studiile au demonstrat
că acest proces este foarte individual.
„Antrenamentele intensive, fără asigurarea aportului
necesar de lichide pot reduce temporar cantitatea de lapte. Acest lucru se
poate întâmpla din cauza producției masive de adrenalină în corp, aceasta la
rândul său are prioritatea de-a inhiba producția de oxitocina – hormonul
responsabil de eliminarea laptelui din sâni. Din aceste motive temporar laptele
poate curge mai greu din sâni, iar această situație poate fi dezaprobată de
copil” spune Olga Gutium.
Ce e de făcut dacă
bebe se comportă ceva mai capricios la sân după ce mama a fost la antrenament?
„În primul rând urmează să reduceți din intensitatea
antrenamentelor. În al doilea rând, pe moment, faceți o baie fierbinte, beți o
ceașcă de ceai fierbinte și încercați să vă relaxați la maxim; și cel mai
important este să alăptați copilul. Liniștea, băile și ceaiul fierbine împreună
cu alăptarea pot face minuni.„ a încheiat Olga Gutium.
Anastasia Popescu
